⚠️ Esta guía es válida exclusivamente para cirugía de aumento mamario con implantes.
No es aplicable a elevaciones de pecho (mastopexia) ni a cirugías con cicatrices amplias.

Objetivo: reducir la tensión refleja de la musculatura de la pared torácica tras la cirugía y favorecer una correcta adaptación inicial.

Actividad permitida

• Caminatas suaves desde los primeros días.

• Movilidad activa de brazos, siempre:

  • Lenta.

  • Consciente.

  • Controlada.

Punto clave
Evitar gestos bruscos que aumenten la contracción del pectoral.
El objetivo no es estirar ni forzar, sino mandar un mensaje de calma y seguridad a la musculatura torácica, indicándole que todo va bien y puede relajarse.

FASE 2: DÍA 7-10 AL DÍA 30 POSTOPERATORIO

Objetivo: mantener actividad física y fuerza sin implicar tren superior ni pectoral, favoreciendo la correcta adaptación del implante a su bolsillo.

Cardio permitido

• Caminata.

• Bicicleta estática.

Cardio a evitar

• Ejercicios de carrera o impacto con rebote (running, saltos, HIIT con impacto).

Motivo
En esta fase el implante aún está adaptándose a su posición. El impacto repetido puede favorecer una sobredisección del bolsillo y desplazamientos no deseados.

Gimnasio (solo tren inferior)
Ejercicios en máquina o guiados sin uso de brazos (brazos cruzados sobre el abdomen):

• Prensa de piernas.

• Extensión de rodilla (cuádriceps).

• Máquina aductora.

• Máquina abductora.

• Gemelos sentados.

• Hack squat (solo si permite estabilidad sin agarrarse).

• Prensa unilateral (si la máquina lo permite).

• Sentadillas sin utilizar los brazos:

  • Sentadilla libre con brazos cruzados.

  • Sentadilla en multipower sin agarre.

Norma clave
Si un ejercicio requiere agarre, empuje con brazos o usar los brazos para movilizar la carga, no está indicado en esta fase.

Objetivo: reintroducir progresivamente el tren superior según tolerancia individual.

Qué se puede empezar a hacer

• Ejercicios de brazos, espalda y hombros de forma progresiva.

• Cargas ligeras al inicio, evaluando siempre la aparición de molestias.

Regla práctica
Si un ejercicio molesta, se retira y se reintroduce de nuevo la semana siguiente.

Ejercicios de mayor exigencia

• Peso muerto o clean: a partir del primer mes, con cargas ligeras inicialmente.

• Ejercicios específicos de pectoral mayor, colgarse de barras (estilo gimnástico) y halterofilia compleja: a partir de la séptima semana, de forma progresiva.

IMPORTANTE

Esta guía recoge recomendaciones generales y tiempos mínimos orientativos.
Cada paciente evoluciona de forma distinta. Si un ejercicio molesta o genera incomodidad, es señal de que aún no toca y conviene esperar. La cirugía es para el largo plazo.